孕媽咪孕期九個(gè)Yes姿態(tài)!

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  隨著腹部一天天大起來,孕媽咪時(shí)常會(huì)感到身體疲憊,行動(dòng)也越來越不靈便。如果在生活中采取不正確的動(dòng)作,或是不注意保持正確姿勢(shì),就更會(huì)加重腰酸腿痛,而且也容易出意外。為了減輕不適和更安全,請(qǐng)?jiān)袐屵湓诿刻斓恼?、立、行、坐、蹲、臥中,保持以下所推薦的動(dòng)作或姿勢(shì)——

  Yes動(dòng)作1

  站立時(shí),要兩腳平行,稍稍分開一些,把重心放在腳心上,這樣身體就不容易疲勞了。

  貼心小叮嚀:

  需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí),兩只腳最好前后交錯(cuò),每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置,原則是把身體重心放在伸出的前腿上,這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞。

  Yes動(dòng)作2

  行走時(shí),要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭內(nèi)斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個(gè)身體的平衡,但要避免長(zhǎng)時(shí)間地站立。

  貼心小叮嚀:

  行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí),上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期,日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線,下樓梯時(shí)不容易看清。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步,千萬不要踩空。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

  Yes動(dòng)作3

  躺下時(shí),在懷孕16周前最好采取仰臥位,可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭,使身體放松。懷孕16周后,最好采取側(cè)臥位,這樣有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

  貼心小叮嚀:

  孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以,只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐,下面的手可以放在背后,上面的手稍彎曲,兩腳也稍彎曲些,上面的腿可以伸出去。

  Yes動(dòng)作4

  坐下時(shí),最好選擇帶靠背的椅子,要深深地坐在椅子上,上半身伸直,舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好,大腿要與地面平行。

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  貼心小叮嚀:

  孕媽咪切不可坐在椅子邊上,盡量往里邊坐,也不可“咕咚”一下坐下去,這樣容易摔倒。

  Yes動(dòng)作5

  從地上拾東西時(shí),要先彎腰屈腿蹲下,蹲穩(wěn)了再拾東西,然后伸直雙膝站起。

  貼心小叮嚀:

  拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì),這樣容易摔倒。

  Yes動(dòng)作6

  搬動(dòng)較輕的東西時(shí),應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下,將東西靠在身上再站起來。

  貼心小叮嚀:

  避免直直地彎下身體去搬東西,這樣會(huì)增加腹部壓力,還會(huì)引起腰痛。

  Yes動(dòng)作7

  騎單車時(shí),應(yīng)該調(diào)整車座坡度,以車座后邊略高一些為宜。

  貼心小叮嚀:

  最好騎女式坤車,車座墊要注意柔軟,騎車速度不宜快。

  Yes動(dòng)作8

  起床時(shí),如果是從仰臥的姿勢(shì)起來,要注意先變成側(cè)臥位,然后一點(diǎn)點(diǎn)由半坐位到完全起來。

  貼心小叮嚀:

  不可以過猛的動(dòng)作起床,仰臥時(shí)禁止以仰臥起坐的姿勢(shì)直接起來。

  Yes動(dòng)作9

  無論是坐車還是騎車,要盡量在平坦的路上行走。

  貼心小叮嚀:

  時(shí)間不宜過長(zhǎng),特別是在顛簸的路上,避免過于震動(dòng)引起會(huì)陰損傷或流產(chǎn)、早產(chǎn)。

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